Coach Paci: la cadenza ideale è quella che ti fa correre naturale, non 180 passi/minuto

Coach Paci: “La cadenza ideale non è 180, è quella che ti fa correre naturale”

Il coach Salvatore Paci spiega come individuare la cadenza di corsa ottimale per ciascuno.

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Contesto oggettivo

La cadenza di corsa è la frequenza con cui un atleta esegue un passo. Secondo il coach Paci, la scelta della cadenza ottimale deve basarsi su come l’atleta si sente durante la corsa, piuttosto che su un valore fisso. Un approccio personalizzato consente di migliorare l’efficienza e ridurre il rischio di infortuni.

Domande Frequenti

• Che cos’è la cadenza di corsa? È la frequenza con cui un atleta compie un passo, solitamente espressa in passi al minuto.
• Perché la cadenza ideale non è sempre 180 passi/minuto? Il valore di 180 passi/minuto è stato adottato come riferimento, ma può non essere adatto a tutti gli atleti; la cadenza ottimale varia in base alla fisiologia e alla sensazione di comfort.
• Come può un atleta individuare la propria cadenza ottimale? Monitorando la sensazione di corsa naturale e, se possibile, utilizzando strumenti di misurazione per verificare la frequenza dei passi durante l’allenamento.
• Quali benefici si ottengono con una cadenza adeguata? Miglioramento dell’efficienza energetica, riduzione dello stress sulle articolazioni e diminuzione del rischio di infortuni.
• È necessario cambiare la cadenza durante la gara? In genere si consiglia di mantenere la cadenza individuata durante l’allenamento per garantire coerenza e stabilità.